Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ không cưỡng lại được vào ban ngày, dù đã ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước? Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, học tập mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bài viết này sẽ trả lời câu hỏi buồn ngủ nhiều vào ban ngày là bệnh gì và đưa ra những giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này!
1. Buồn ngủ nhiều vào ban ngày là gì?
Tình trạng mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ quá mức vào ban ngày gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Nhiều người buồn ngủ nhiều vào ban ngày ngay cả khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Đó có thể là hội chứng ngủ rũ, một rối loạn giấc ngủ mãn tính, đặc trưng bởi cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày dẫn đến việc ngủ gật không kiểm soát được.
Khác với cảm giác buồn ngủ thông thường khi bạn thiếu ngủ một đêm, những người mắc hội chứng ngủ rũ, dù đã cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, họ vẫn không thể tỉnh táo và duy trì sự tập trung trong ngày. Mức độ buồn ngủ có thể từ cảm giác mệt mỏi, uể oải nhẹ đến tình trạng ngủ gật không kiểm soát được, thậm chí là ngủ quên khi đang thực hiện các hoạt động quan trọng như lái xe, làm việc hoặc trò chuyện.
Tuy nhiên, buồn ngủ nhiều vào ban ngày cũng có thể biểu hiện của các rối loạn sức khỏe khác. Việc tìm hiểu nguyên nhân là vô cùng cần thiết để can thiệp kịp thời, giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ và phòng tránh những rủi ro nguy hiểm.
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống
2. Nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày không phải lúc nào cũng do thiếu ngủ đơn thuần. Tình trạng này có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ các rối loạn giấc ngủ cụ thể đến các bệnh lý tiềm ẩn hoặc do tác dụng phụ của thuốc.
2.1. Các rối loạn giấc ngủ
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải vấn đề về rối loạn giấc ngủ như:
● Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Gây ra những đợt ngừng thở trong lúc ngủ, người bệnh có thể giật mình tỉnh giấc để lấy lại hơi, khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Do không được nghỉ ngơi đầy đủ nên người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ dữ dội vào ngày hôm sau.
● Hội chứng chân không yên: Gây ra cảm giác khó chịu, bứt rứt và thôi thúc cử động chân trong lúc ngủ, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
● Mộng du, động kinh: Những cơn co giật hoặc mộng du có thể gây gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh ngủ không ngon, dẫn đến việc buồn ngủ nhiều vào ban ngày.
2.2. Các bệnh lý về thể chất
Nhiều bệnh lý thể chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, từ đó dẫn đến tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày. Chẳng hạn, các bệnh như thoái hóa khớp, viêm dạ dày hay thậm chí là ung thư thường gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu kéo dài. Những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội vào ban đêm khiến người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không sâu, giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên.
Một số bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm dạ dày gây đau, khó chịu thường xuyên, khiến người bệnh khó ngủ ngon giấc
2.3. Bệnh lý tâm thần kinh
Hầu hết các vấn đề về tâm thần kinh khiến người bệnh mất ngủ, dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Phổ biến nhất đó là trạng thái căng thẳng, lo âu quá mức khi đối mặt với áp lực trong công việc hoặc khó khăn trong cuộc sống.
Ngoài ra, khó ngủ, ngủ không ngon giấc cũng là triệu chứng thường gặp ở 80% người bị trầm cảm. Tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống
2.4. Thiếu ngủ
Đây là nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày phổ biến và nhưng ít được quan tâm nhất. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm cơ thể và tinh thần được phục hồi, tái tạo năng lượng tốt nhất.
Tuy nhiên, ngày nay nhiều người vì bận rộn công việc, chăm sóc con cái, gia đình hoặc có thói quen thức khuya “cày phim”, lướt mạng xã hội mà dành thời gian cho giấc ngủ ít đi. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp.
Nhiều người thức khuya vì bận rộn công việc nên không ngủ đủ giấc, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày
2.5. Rối loạn nhịp sinh học
Đồng hồ sinh học (nhịp sinh học) điều khiển chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, bạn có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thức dậy quá sớm, hoặc cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Một số yếu tố phổ biến có thể tác động đến nhịp sinh học của cơ thể như:
● Tình trạng Jetlag khi di chuyển qua nhiều múi giờ, thường gặp ở những người di chuyển qua lại giữa các quốc gia thường xuyên.
● Những người làm việc theo ca, đặc biệt là ca đêm hoặc ca xoay, thường xuyên phải điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ theo ca làm.
● Những người có thói quen sinh hoạt không khoa học như thức khuya để làm việc, dùng điện thoại quá nhiều vào ban đêm, sử dụng cà phê, rượu hoặc chất kích thích gần giờ ngủ cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng buồn ngủ ban ngày.
Nhiều bạn trẻ có thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ không khoa học khiến cho nhịp sinh học bị xáo trộn
2.6. Buồn ngủ nhiều do sử dụng thuốc
Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ gây buồn ngủ hoặc an thần, dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày như
● Thuốc kháng histamine (trị dị ứng)
● Thuốc an thần, thuốc ngủ
● Thuốc chống trầm cảm
● Thuốc điều trị cao huyết áp
● Một số thuốc giảm đau opioid
Nếu bạn đang sử dụng thuốc và nhận thấy mình thường xuyên buồn ngủ bất thường, hãy trao đổi với bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý ngưng hoặc thay đổi liều lượng thuốc.
3. Làm sao để không buồn ngủ vào ban ngày?
Việc điều trị tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Bạn nên thăm khám với chuyên gia để để chẩn đoán chính xác và hướng dẫn phác đồ điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ được khuyến nghị dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng ngủ ngày.
● Duy trì nhịp sinh học ổn định bằng cách tuân thủ thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
● Tránh thức khuya và các thói quen không tốt cho giấc ngủ như sử dụng trà, cà phê và các chất kích thích vào ban đêm, ăn quá no và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
● Tạo môi trường ngủ lý tưởng, đủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái.
● Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng các biện pháp như nghe nhạc, thiền định, đọc sách…
● Tập cách kiểm soát căng thẳng. Bạn có thể thực hành các kỹ thuật như thiền, yoga, hít thở sâu…
● Đối với những trường hợp gặp vấn đề về tâm lý, hãy chia sẻ với người thân để giải tỏa những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực hoặc tìm sự trợ giúp từ các chuyên gia.
● Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cá béo và dầu cá, các loại trái cây, hạt giàu magie và vitamin B như chuối, hạt điều, hạnh nhân, kiwi…
● Tăng cường các hoạt động thể chất để cải thiện tuần hoàn máu và giúp đi vào giấc ngủ ban đêm dễ dàng hơn.
Tập thói quen ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học ổn định
Không nên xem nhẹ vấn đề buồn ngủ nhiều vào ban ngày, đặc biệt khi tình trạng này diễn ra kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Ngủ ngày có thể do thói quen do thói quen sinh hoạt chưa khoa học nhưng cũng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, bệnh lý thần kinh, rối loạn nội tiết.
Việc hiểu rõ nguyên nhân là chìa khóa quan trọng để tìm ra giải pháp phù hợp giúp, từ đó cải thiện giấc ngủ, nâng cao hiệu suất làm việc và đảm bảo sức khỏe tinh thần. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, khó tập trung, mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giấc, đừng chần chừ thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1 quy tụ đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Giấc ngủ, cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại như đa ký giấc ngủ (Polysomnography), sẽ giúp xác định đúng nguyên nhân và đưa ra giải pháp điều trị hiệu quả, an toàn. Liên hệ ngay hotline 1900 6923 để được tư vấn và đặt lịch khám tại Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1 nhanh nhất!
