Trong bối cảnh các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ ngày càng trẻ hóa, việc nhận diện và thay đổi những thói quen xấu trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Cùng Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1 điểm qua 10 thói quen gây hại cho sức khỏe tim mạch mà bạn nên thay đổi ngay từ hôm nay.
1. Ăn mặn
Thói quen ăn mặn, ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp, dẫn đến suy tim và đột quỵ. Muối (natri) khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và gây áp lực lên thành mạch, buộc tim phải bơm máu mạnh hơn để duy trì tuần hoàn.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 5g muối/ngày, tương đương khoảng 1 muỗng cà phê. Tuy nhiên, nhiều người Việt đang ăn mặn gấp đôi mức này. Bạn cần cảnh giác với các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp và nước chấm vì chúng chứa lượng Natri ẩn rất cao.
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa nhiều muối
2. Ăn nhiều thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, heo, cừu chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng nồng độ cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu. LDL có thể tích tụ thành mảng xơ vữa trong lòng mạch, gây xơ cứng và hẹp mạch máu. Điều này khiến tim phải hoạt động mạnh hơn, nếu kéo dài có thể dẫn đến bệnh mạch vành hoặc nhồi máu cơ tim.
Do đó, các chuyên gia khuyến nghị người mắc bệnh tim mạch nên thay thế thịt đỏ bằng các nguồn protein lành mạnh hơn như cá béo (giàu Omega-3), thịt gia cầm bỏ da, đậu phụ và các loại đậu.
Các loại thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho tim mạch
3. Hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn tàn phá hệ tim mạch. Nicotine trong thuốc lá làm tim đập nhanh hơn, tăng huyết áp và gây co thắt mạch máu.
Quá trình đốt cháy tạo ra carbon monoxide (CO) làm giảm lượng oxy vận chuyển đến tim. Đồng thời, các chất trong thuốc lá làm máu dễ hình thành cục máu đông hơn, gây tắc nghẽn mạch máu đột ngột, dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Bỏ thuốc lá hoàn toàn là biện pháp có ý nghĩa rất lớn trong việc bảo vệ trái tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể giảm 50% chỉ sau một năm bỏ thuốc.
Người hút thuốc lá lâu năm có nguy cơ đột quỵ cao
4. Uống nhiều rượu bia
Lạm dụng rượu bia là thói quen gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cấu trúc và chức năng của tim. Tiêu thụ đồ uống chứa nhiều cồn làm tăng huyết áp, gây loạn nhịp tim và ảnh hưởng chức năng co bóp của cơ tim. Uống quá nhiều và kéo dài có thể dẫn đến bệnh cơ tim do rượu, khiến tim yếu dần và có nguy cơ suy tim mạn tính.
Bên cạnh đó, rượu cung cấp lượng calo rỗng lớn, dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng, là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh tim mạch. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nam giới không nên uống quá 2 đơn vị cồn/ngày và nữ giới không nên vượt quá 1 đơn vị cồn/ngày.
Tiêu thụ đồ uống chứa nhiều cồn làm tăng huyết áp
5. Ngồi quá lâu
Nhiều người dành hơn 8 tiếng/ngày ngồi làm việc trước máy tính, ít đứng dậy vận động. Tình trạng ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu, tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu và béo phì, là yếu tố nguy cơ lớn cho bệnh tim mạch.
Theo các chuyên gia, cứ mỗi 30-60 phút ngồi một chỗ, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc giãn cơ 5 phút. Các động tác này không chỉ kích thích tuần hoàn mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng.
Ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu, tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu
6. Ít vận động
Vận động thể chất là hoạt động hỗ trợ thiết yếu để duy trì trái tim khỏe mạnh. Lười vận động khiến cơ tim giảm khả năng bơm máu hiệu quả, đồng thời làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL). Kết hợp với chế độ ăn giàu chất béo, thói quen ít vận động còn khiến bạn dễ thừa cân, béo phì. Tất cả những yếu tố này đều đe dọa trực tiếp đến tim mạch.
Dù bận rộn thế nào, bạn hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần (tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) để rèn luyện thể chất. Bạn có thể bắt đầu từ các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ… và tập luyện với cường độ phù hợp để đảm bảo hiệu quả.
7. Vệ sinh răng miệng kém
Các nghiên cứu cho thấy, người bị viêm nướu hoặc bệnh nha chu có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 2-3 lần. Vi khuẩn trong khoang miệng có thể xâm nhập vào máu, gây viêm và tổn thương lớp nội mạc mạch máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Bên cạnh việc đánh răng 2 lần/ngày, bạn có thể sử dụng thêm chỉ nha khoa để đảm bảo loại bỏ sạch mảng bám, thức ăn dư thừa dính trên răng. Ngoài ra, đừng quên khám răng định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện sớm các vấn đề nha chu.
8. Chủ quan khi ngủ ngáy
Nhiều người xem ngủ ngáy là chuyện bình thường, nhưng thực tế đây có thể là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ (OSA). Hội chứng này gây ra các khoảng ngừng thở ngắn, lặp đi lặp lại nhiều lần trong lúc ngủ, làm nồng độ oxy trong máu giảm đột ngột. Để bù đắp, tim phải bơm máu mạnh hơn, dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và thậm chí là đột quỵ.
Nếu bạn thường xuyên ngủ ngáy to, thở khò khè, tỉnh giấc giữa đêm hoặc buồn ngủ ban ngày, hãy thăm khám sớm để được chẩn đoán. Việc phát hiện và điều trị kịp thời chính là chìa khóa bảo vệ tim mạch.
Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ
9. Không kiểm soát căng thẳng
Áp lực công việc, lo lắng kéo dài hay giận dữ thường xuyên khiến cơ thể tăng tiết cortisol và adrenaline. Những hormone này làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và có thể gây viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể. Ngoài ra, người bị stress thường có xu hướng tìm đến các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn uống vô độ, càng làm tăng nguy cơ cho tim mạch.
Để giải quyết vấn đề này, hãy đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc chia sẻ cảm xúc với người thân khi cần thiết.
Căng thẳng khiến cơ thể tăng tiết cortisol và adrenaline, gây tăng huyết áp
10. Không khám sức khỏe định kỳ
Nhiều người chỉ đi khám khi có triệu chứng rõ ràng, trong khi bệnh tim mạch thường tiến triển âm thầm. Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh thói quen hoặc can thiệp bằng các biện pháp y tế kịp thời để tránh biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ khi bệnh đã tiến triển nặng.
Khám và tầm soát tim mạch tại PKBVDHYD1
Bên cạnh việc thay đổi những thói quen gây hại cho tim mạch, bạn đừng quên thăm khám và tầm soát sức khỏe tim mạch định kỳ. Đây là bước quan trọng giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều trị kịp thời, đặc biệt khi bệnh tim mạch thường tiến triển âm thầm.
Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1 triển khai các gói tầm soát tim mạch toàn diện, được thiết kế phù hợp cho từng nhóm đối tượng, từ người trẻ có nguy cơ cao, người trung niên, đến người lớn tuổi có bệnh nền.
Gói Tầm soát bao gồm các hạng mục từ cơ bản đến chuyên sâu như:
● Khám lâm sàng chuyên sâu bởi đội ngũ bác sĩ Tim mạch giàu kinh nghiệm, giúp đánh giá tổng quan tình trạng sức khỏe tim và mạch máu.
● Đo điện tâm đồ (ECG) nhằm phát hiện sớm rối loạn nhịp tim, thiếu máu cơ tim hoặc các bất thường dẫn truyền.
● Siêu âm tim để đánh giá chức năng co bóp, hoạt động của van tim và phát hiện tổn thương cấu trúc tim.
● Xét nghiệm mỡ máu, đường huyết, men tim và các chỉ số liên quan, giúp nhận diện sớm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp hay đái tháo đường.
● Tư vấn cá nhân hóa về chế độ dinh dưỡng, luyện tập, sử dụng thuốc và kiểm soát huyết áp nhằm duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu.
Với đội ngũ bác sĩ đầu ngành cùng hệ thống thiết bị chẩn đoán hiện đại, Phòng khám Bệnh viện Đại học Y dược 1 mang đến cho người bệnh trải nghiệm khám chữa bệnh chất lượng, an toàn và chính xác. Mỗi kết quả tầm soát đều được bác sĩ giải thích chi tiết, giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe và có hướng theo dõi phù hợp.
Phòng khám quy tụ đội ngũ chuyên gia tim mạch giàu kinh nghiệm
Bảo vệ sức khỏe tim mạch bắt đầu từ việc thay đổi những thói quen nhỏ nhất hàng ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng việc loại bỏ 10 thói quen gây hại vừa nêu để đảm bảo trái tim của bạn luôn mạnh mẽ và khỏe khoắn.Và đừng quên, lên kế hoạch khám, tầm soát tim mạch định kỳ tại Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1 chính là bước quan trọng giúp bạn chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm và điều trị hiệu quả các bệnh lý tim mạch.
Liên hệ ngay hotline 1900 6923 để đặt lịch tầm soát sức khỏe tim mạch và bảo vệ cuộc sống của bạn!
